Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp giúp ngủ tự nhiên, không gây buồn ngủ và thực sự hiệu quả, Vitamin S xin giới thiệu đến bạn các thành phần như rễ valerian, hoa cúc, balm chanh và nhiều hơn nữa.

Trên thực tế, bất kỳ vấn đề nào có thể gây ra sự chệch khỏi trạng thái cân bằng tự nhiên của cơ thể, tức là trạng thái homeostasis, đều có thể làm bạn khó ngủ vào ban đêm.

Điều này là một trong những lý do làm cho các rối loạn giấc ngủ khó xác định, phân loại và gán nguyên nhân cho chúng (vấn đề thiếu ngủ hay lo âu, căng thẳng, v.v. đã xảy ra trước?).

Dù nguyên nhân gây khó ngủ của bạn là gì đi nữa, nếu như hầu hết mọi người, bạn chắc chắn không muốn dùng một phương pháp giúp ngủ quá mạnh, gây nghiện và khiến bạn tỉnh dậy vào giữa cuộc họp sáng không biết mình đã đến đó như thế nào.

Thay vào đó, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn các phương pháp giúp ngủ tự nhiên, nhẹ nhàng giải quyết các vấn đề gây khó ngủ thay vì khiến bạn rơi vào trạng thái bị thuốc kích thích.

Các phương pháp giúp ngủ hiệu quả nhất của thiên nhiên

Viết ra và giải thích về các yếu tố gây mất ngủ có thể mất rất nhiều thời gian, nhưng chúng tôi có thể liệt kê những yếu tố phổ biến nhất đối với cuộc sống hiện đại ngày nay: 

• Stress
• Lo âu
• Trầm cảm
• Sử dụng thuốc
• Sử dụng thuốc phiện
• Lịch trình ngủ không đều
• Ăn nhiều trước khi đi ngủ

Danh sách này không đầy đủ, nhưng những vấn đề này đại diện cho một số nhân tố phổ biến nhất được liên kết với các cơn mất ngủ ngắn hạn ở những người không được chẩn đoán mắc các rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân răng, chứng ngủ gà, v.v.

Quan trọng là bạn cần hiểu những yếu tố này bởi vì phần lớn các loại thảo dược bổ sung giúp ngủ một cách gián tiếp bằng cách đối phó với stress, lo âu, v.v., mặc dù một số loại cũng có tác dụng gây buồn ngủ.

Sau đây, chúng ta hãy xem xét những loại thảo dược tự nhiên giúp ngủ ngon.

Top 4 Thảo dược hỗ trợ giấc ngủ ngon.

1) Rễ valerian

Trong một nghiên cứu với 128 người tham gia được tiến hành bởi Trung tâm Nghiên cứu Nestle của Thụy Sĩ, chiết xuất rễ valerian “giúp giảm đáng kể các điểm số chậm ngủ được đánh giá chủ quan và cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ“.

Một điểm quan trọng không kém là quan sát của các nhà nghiên cứu rằng tình trạng buồn ngủ vào ngày hôm sau được xem là không bị ảnh hưởng nhiều.

Nhiều nghiên cứu khác trong vài thập kỷ qua cũng đã đưa ra kết luận tương tự, nhưng một số nghiên cứu không thuyết phục.

Các nhà nghiên cứu đang bắt đầu nhận ra liều lượng chơi vai trò quan trọng ở đây. Điều này hợp lý vì nhiều phát hiện không thuyết phục không đạt đến mức 400mg/ngày được sử dụng trong nghiên cứu này và những nghiên cứu tương tự.

2) Hoa cúc

Chất gây ngủ của các loại thuốc an thần như Valium và Xanaxcó điểm chung gì với cây hoa cúc?

Các hợp chất được sử dụng trong các loại thuốc này để tạo ra tác dụng làm dịu – benzodiazepines – cũng được tìm thấy trong cây Matricaria chamomilla.

Để làm rõ, nghiên cứu của Đại học Modena và Reggio Emilia (Ý) này đề cập đến các hợp chất họ tìm thấy trong loài hoa này là “giống như benzodiazepine” vì khả năng kết hợp với các thụ thể tương tự và gây ra cùng tác dụng.

Trong nghiên cứu in vitro này, chiết xuất hoa cúc được tìm thấy “gắn kết với cả thụ thể benzodiazepine trung tâm và ngoại vi”. Đó chính là cách các hợp chất này kích hoạt các quá trình sinh lý để thúc đẩy cảm giác bình tĩnh.

Kết quả là đem lại tiềm năng cải thiện giấc ngủ mà không gây nghiện và lạm dụng.

3) Ashwagandha

Ashwagandha là một loại cây nhỏ, bụi, được sử dụng trong các truyền thống chữa bệnh Trung Đông và châu Phi hàng thế kỷ.

Theo một nghiên cứu với 58 người tham gia được tiến hành bởi Viện Khoa học Y học Vedantaa tại Palghar, Ấn Độ, 600mg ashwagandha mỗi ngày có thể cải thiện một số khía cạnh của giấc ngủ.

Chúng tôi đặc biệt thích nghiên cứu này vì nó phân tích các chỉ số cụ thể như “độ trễ khi bắt đầu ngủ” (thời gian mất để ngủ) và “hiệu suất giấc ngủ” (thời gian trong giường thực sự được dùng để ngủ), cả hai chỉ số này đều tăng đáng kể ở nhóm thử nghiệm vào tuần thứ mười của nghiên cứu.

Quan trọng nhất, tất cả 58 người tham gia đều chịu được chiết xuất tự nhiên này.

4) Lá bạc hà

Loại cây này thực sự là một thành viên của họ bạc hà, được đặt tên theo hương chanh của nó.

Trong một nghiên cứu với 18 người tham gia của Đại học Northumbria ở Newcastle, những người được cho 300mg hoặc 600mg lá bạc hà và sau đó phải chịu một bài kiểm tra mô phỏng tác động căng thẳng đã cho thấy sự giảm thiểu đáng kể về “tác động tâm lý tiêu cực” so với nhóm đối chứng khi được đánh giá một giờ sau bài kiểm tra.

Nói cách khác, các nhà nghiên cứu đã đưa người tham gia vào một mô phỏng tác động căng thẳng bao gồm đa nhiệm và xử lý các thay đổi không mong muốn về công việc, và nhóm sử dụng lá bạc hà có thể duy trì tình thần bình tĩnh hơn nhiều.

Khám phá này nói trực tiếp đến đến khả năng quản lý stress, nhưng nếu stress là rào cản chính đối với giấc ngủ của bạn, thì lá bạc hà có thể giúp giảm bớt căng thẳng trước khi đi ngủ.

Còn nhiều loại thuốc tự nhiên khác đang được nghiên cứu như:

• Bạc hà
• Hoa anh thảo California
• St. John’s Wort
• Oải hương
• Hoa đỗ quyên

Bạn có thể tìm kiếm các thảo dược giúp ngủ tại các cửa hàng thực phẩm chức năng hoặc các hiệu thuốc . Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và hiệu quả, bạn nên tìm kiếm các sản phẩm được xác nhận qua nghiên cứu như các loại thảo dược được đề cập ở trên. Cần tránh các sản phẩm có chứa các hợp chất độc hại hoặc được sản xuất từ GMO.

Nếu bạn muốn sử dụng các sản phẩm an toàn và hiệu quả, bạn có thể thử sản phẩm Solaray Valerian Root Extract hoặc Nature’s Way Chamomile. Solaray Valerian Root Extract chứa chiết xuất từ rễ hoa cúc và được đóng gói dưới dạng viên nang, cung cấp một nguồn cung cấp an toàn và hiệu quả cho những người mắc chứng mất ngủ. Nature’s Way Chamomile cũng cung cấp một cách đơn giản và an toàn để hỗ trợ giấc ngủ và giảm căng thẳng.

Tuy nhiên, cần nhớ rằng các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ không thể thay thế cho một lối sống lành mạnh và thói quen ngủ tốt. Bạn cần thực hiện các thay đổi cần thiết trong lối sống để đảm bảo giấc ngủ tốt hơn.